ĐAI hỗ trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC chọn lựa TỐT NHẤT

Đai tương trợ lưng là một trong những dụng cụ hỗ trợ hữu hiệu nhất cho những cá nhân bị đau nhói lưng. Không những có tác dụng giới hạn sức ép ảnh hưởng lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp căn chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách lựa chọn loại đai tương trợ lưng thích hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một tuyển lựa sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Thậm chí khi bạn chưa biết một chút gì về các dạng đai hỗ trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Không những thế, những tin tức chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, bởi vậy bạn có thể yên tâm về độ chính xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học cụ thể.

Nhớ rằng: Trước khi dùng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể sử dụng dụng cụ tương trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai hỗ trợ lưng có vai trò rất lớn cho những người bệnh đau thắt lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa xương sống. Thiết bị này giúp giảm đau cột sống cùng và cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống chỉ đạo chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp hạn chế các chuyển động nhiều vô kể cho phép gây hại cho lưng, thúc đẩy quá trình khôi phục nhanh chóng mà không gây thêm ảnh hưởng có hại nào. Không chỉ thế, đai hỗ trợ lưng còn giúp giảm sút gánh nặng cho cơ và đĩa cột sống bằng cách tạo ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo dược

3) Loại đai hỗ trợ lưng nào tốt nhất?

Khi chọn lựa một chiếc đai tương trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng cao với giá cả phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm hỗ trợ bên trong, có loại không có. Dù vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó cử động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động cặn kẽ. Không chỉ thế, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Thế nhưng, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng ngoài ra có thể ngăn chặn phần lưng dưới chuyển động, cử động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nói ở trên. Tuy thế nếu bạn chỉ bị đau ở mức độ nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Do vậy, việc chọn lựa độ cứng của đai nên dựa trên mức độ đau lưng nặng hay nhẹ.

KẾT QUẢ CỦA đào tạo CƠ lưng dưới

Đau thắt lưng là một căn bệnh rất phổ biến và có vô vàn cách chữa trị. Thế nhưng để tìm ra một cách thức điều trị thật sự hữu hiệu thì chẳng hề dễ dãi.

Trên thực thụ đã có rất nhiều người điều trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập luyện tập trung cốt yếu vào vùng lưng dưới. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dần và dần trở nên bền bỉ hơn. Cho nên, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để toàn bộ cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga liên tục, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hưng phấn, đầu óc sảng khoái để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những cá nhân mới tập Yoga thì nên kĩ càng trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau nhức ở lưng, cần đảm bảo tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây hại cho lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình luyện tập phù hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm khác thường trong lĩnh vực điều trị đau nhức ở lưng.

Tuy massage không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một phương pháp rất hữu ích để giảm đau nhói lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện xoa bóp vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh mau chóng cử động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng ngừa đau điếng lưng. Ví dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng đem lại lợi ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần luyện tập cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng phục hồi nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập đơn giản như cúi xuống chạm tay vào chi dưới cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác đề nghị dùng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chuẩn xác. Tập luyện cùng bầu hữu và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.

Ích lợi CỦA VIỆC luyện tập ĐỐI VỚI người bệnh đau điếng LƯNG

Đau thắt lưng có thể được coi là kết quả của một chuỗi những phong cách sống có hại cho lưng của rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Đau điếng lưng cũng chính là một trong những nguyên nhân số một dẫn đến tình trạng nghỉ phép của công nhân viên và là một trong những vấn đề sức khỏe tiêu mất nhiều chi phí của các doanh nghiệp nhất.

Đau nhói lưng là một vấn đề sức khỏe rất thường gặp đối với người lao động. Phần lớn những người lớn sẽ phải chịu đau điếng lưng một lần nào đó trong đời, một số thậm chí còn bị đau rất khủng khiếp. Đau mạn tính với mức độ nặng còn có thể gây ra suy sụp tinh thần, mất khả năng làm việc, sức khỏe giảm hạ, tiêu hao tiền của xã hội. Nếu thế bạn bị mắc phải bệnh lý này, điều cần thiết là đầu tiên phải xác định chính xác nguyên nhân gây sau đó thiết lập một chương trình luyện tập để cải thiện cơ lưng dưới một cách hiệu quả.

Cơ thắt lưng đóng một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các cử động hàng ngày của bạn. Cơ lưng dưới giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dãi và mỗi các động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều áp lực ảnh hưởng và ảnh hưởng tới cả cột sống. Cho nên, để cơ thắt lưng có trình độ chịu đựng bền bỉ và hỗ trợ tốt cho cột sống thì việc luyện tập cho chúng là hết sức cần thiết.

Một vài người thường vẫn nghĩ rằng luyện tập với chương trình thật nặng để phát triển cơ lưng có thể chống lại bệnh lý này. Điều này hoàn toàn khuyết điểm, để có thể ứng phó với bệnh lý đau thắt lưng, bạn cần phải có một chương trình tập luyện thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực tiễn hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen tập luyện và khi thói quen đã được hình thành, các cơn đau điếng lưng của bạn sẽ dần dần biến mất.

Để việc luyện tập đạt hiệu quả hơn với người nữ giới và chương trình luyện tập có tính toàn diện thì các bài tập dành riêng cho nữ giới là rất cần thiết. Bài tập dành riêng cho phụ nữ phải rất đa dạng, ảnh hưởng vào các cơ lưng theo nhiều cách khác nhau bởi vì mỗi cơ này có cấu không tương tự và chúng bao bọc nhiều đốt sống không giống nhau.

Bài tập lưng hiệu quả cho người nữ giới có thể kể đến như kéo dây, cúi người kéo tạ... Việc thực hiện các bài tập này khá đơn sơ và không yêu cầu quá nhiều sức lực, giúp tăng cường sức mạnh và năng lực chịu đựng của cơ lưng, cải thiện khả năng hỗ trợ cột sống.

Các bài tập cơ thắt lưng có công dụng giải tỏa các cơn đau và giúp bạn phục hồi sức khỏe như bình thường. Để có được lưng khỏe mạnh và bền bỉ, bạn nên tập 3 lần 1 tuần các bài tập một cách đa dạng. Cần lưu ý rằng, chìa khóa của vấn là bạn phải thiết lập cho mình một chương trình tập luyện thật phù hợp.

 

Chọn lựa LOẠI ĐỆM TỐT NHẤT CHO LƯNG CỦA BẠN

Đại đa số toàn bộ mọi người đều bị đau lưng một vài lần nào đó trong đời. Theo các nghiên cứu khoa học, rất nhiều căn nguyên có thể tạo ra vấn đề này như: chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, hút thuốc lá, suy sụp tinh thần, tăng cân,... Tuy vậy, một trong những nguyên cớ chính xác hơn và trực tiếp hơn là cách thức quản lý và chăm lo lưng của mình. Và điều này được thể hiện trong thói quen nằm ngủ và loại đệm được dùng.

Vậy đệm như vậy nào là tốt nhất để giảm đau và đề phòng các vấn đề về lưng?

Chọn đệm cứng hay đệm mềm?

Có ít nhất 75% các bác sĩ chỉnh hình bây giờ vẫn khuyên các bệnh nhân của mình nên nằm trên đệm cứng để giới hạn và phòng tránh rủi ro đau thắt lưng. Nhưng thực chất, đệm cứng lại tạo ra sức ép lên vai, hông và lưng trên và điều này có thể dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng. Mặt khác, nếu dùng đệm quá mềm có thể làm cho cơ thể bị lún xuống, làm cong cột sống, cũng chèn ép lên vai, hông và cơ thể luôn phải ráng sức giữ trạng thái cân bằng. Một chiếc đệm với độ cứng vừa phải sẽ là tuyển lựa tốt nhất vì nó duy trì độ cong tự nhiên của cơ thể trong khi ngủ, đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng khi phối hợp với việc gối đầu.

Tính chất của bệnh và loại đệm phù hợp

Phân chia các dạng đệm ra thành đệm cứng, đệm mềm và đệm cứng vừa phải là một cách để đánh giá chất lượng các loại đệm dựa vào năng lực giảm đau ê ẩm vùng lưng. Thêm nữa, có một cách khác để đánh giá chất lượng đệm là dựa vào tình trạng sức khỏe của người bệnh. Thí dụ, một người bị đau dây thần kinh tọa, để đánh giá đệm nào tốt phải dựa vào mức độ gây lên thương tổn dây thần kinh của đệm. Như thế thì đệm nào càng mềm thì cơ thể khi nằm sẽ càng bị uốn và dây thần kinh càng bị thương tổn. Bởi thế loại đệm tốt nhất cho người bị đau dây thần kinh tọa là đệm cứng.

Ngược lại, nếu bệnh nhân bị hẹp cột sống thì loại đệm tốt nhất là loại đệm mềm vì khi đó cột sống sẽ không đặt nhiều sức ép lên tủy sống tạo ra đau nhói.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau ê ẩm vùng lưng từ thảo dượcTác dụng của rèn luyện cơ thắt lưng

Cái nhìn khái quát

Cách thức thường gặp nhất để xác định loại đệm nào tốt hay xấu cho lưng của bạn giản dị chỉ là xem liên quan của nó đến lưng là như vậy nào. Xuất phát từ quan niệm này, một chiếc đệm tốt phải có năng khiếu tương trợ như nhau ở mọi vị trí trên đệm. Điều này tức là chiếc đệm không được có bất kỳ lỗ trống nào để không khí đi qua vì như thế khả năng tương trợ ở các nơi có lỗ trống và không có lỗ trống là không giống nhau. Hơn nữa, trọng lượng phải được phân bố đều trên hết thảy đệm để tránh các áp lực không cần thiết đặt lên một số bộ phận của lưng. Và điều quan trọng nhất, như đã nhắc tới ở trên, là chiếc đệm phải có độ cứng phù hợp phụ thuộc tình trạng sức khỏe mỗi người. Chiếc đệm tốt còn phải khiến cho chính người dùng cảm thấy thoải mái, bất kể những người khác có thoải mái hay không.

Vì các vấn đề về lưng của mỗi cá nhân là không hao hao nên không có một luật lệ chung nào để tuyển lựa một chiếc đệm tốt nhất. Tuy vậy, điều quan trọng là phải thêm thông tin tầm vai trò của đệm đối với lưng và tự chọn lựa cho mình một chiếc đệm thích hợp.

Làm thế nào ĐỂ giải quyết CÁC CƠN đau lưng?

Các chuyên gia đã đánh giá rằng có đến 80% dân số thế giới sẽ bị đau ê ẩm vùng lưng một số lần nào đó trong đời. Các biểu hiện của nó rất đa dạng, từ đau ê ẩm, râm ran kéo dài cho đến đau nhói, đột ngột. Đau lưng có thể xảy đến tự dưng do bị ngã hoặc lưng gặp chấn động mạnh, hoặc cũng có thể được phát triển từ từ khi thời gian trôi qua.

Bạn hoàn toàn có thể tránh cơn đau mở mang xấu thêm khi nó mới bắt đầu và tối thiểu hóa mức độ đau nhức khó chịu do nó tạo ra. Có vô số các biện pháp chữa trị vấn đề này và trong đó có rất nhiều biện pháp hiệu quả, tuy vậy sau đây chỉ xin giới thiệu những phương pháp bổ ích nhất:

1. Kĩ càng khi nhặt đồ vật

Bê vật nặng là một trong những nguyên cớ chính tạo ra các vấn đề về thắt lưng. Thành ra bạn cần hạn chế điều này bằng cách hơi cong lưng, hông, đầu gối và ở một tư thế ổn định trước khi nhặt. Không bao giờ được vặn người hoặc hoặc ngả sang một bên. Chú ý mắt nhìn thẳng khi nhặt.

2. Đừng nằm quá mức

Giả như bạn đã bị đau nhức ở lưng, hãy nỗ lực thực hiện các cử động và công việc hàng ngày như bình thường vì nghỉ ngơi quá nhiều sẽ không tốt cho lưng của bạn. Luyện tập, giáo dục thân thể sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục một cách tự nhiên.

3. Đừng chỉ dựa vào thuốc giảm đau

Nếu thế bạn bị đau điếng lưng, lưng giữa hoặc lưng trên và thực tiễn cần thiết giảm đau ngay thì hãy tìm đến thuốc giảm đau. Mặc dù vậy, bạn cần phải luôn chú ý, thuốc giảm đau chỉ tạm thời làm dịu các cơn đau mà không có bất kỳ tác động chữa trị bệnh lý nào. Ngoài ra, dùng quá nhiều còn dẫn tới chứng nghiện thuốc. Để giảm đau lâu dài, bạn cần tìm một cách thức khác hiệu quả hơn. Việc điều trị đau lưng không hề quá khó như bạn nghĩ, nếu bạn lựa chọn được cho mình một cách thức phù hợp thì các cơn đau sẽ biến mất hoàn toàn.

4. Đều đặn kéo giãn lưng nhẹ nhàng và kĩ càng

Đây được tin là chìa khóa để có được một phương pháp điều trị nhanh và hiệu quả cho các vấn đề về lưng. Hãy thực hiện việc này một cách chính xác và bạn sẽ dần dần điều trị khỏi bệnh cho mình.

5. Sử dụng các phương pháp điều trị khác

Bất kỳ những ai bị đau lưng đều có thể tìm kiếm các cách thức chữa trị khác như: nắn khớp xương, vật lý trị liệu, dùng thảo mộc, phẫu thuật... Nhưng dùng các phương pháp này thường tốn kém chi phí và có thể sẽ không bảo đảm.

Đau lưng TRONG QUÁ TRÌNH HỌC TẬP

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng thường gặp, không chỉ ảnh hưởng đến những cá nhân lớn tuổi mà ảnh hưởng tới cả học trò, sinh viên. Cuộc sống tổng quan ta thấy và việc học tập nói riêng đều có thể gặp ngặt nghèo do bị đau lưng như: đọc sách, tra mạng, viết bài, gõ máy tính. Mặc dù vậy, vấn đề này hoàn toàn có thể tránh được, hoặc giảm thiểu rủi ro một cách tối đa nếu vậy bạn biết cách.

Làm việc với máy tính

Trong quá trình học tập, đại đa số học sinh sinh viên đều dùng máy tính rất nhiều. Sau đây là các tiêu chuẩn sử dụng máy tính của Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA.

&Bull; Màn hình vi tính phải đặt đúng tầm mắt hoặc dưới tầm mắt một ít.

&Bull; Đầu, cổ và thân mình phải thẳng hàng ở trung tâm.

&Bull; Vai buông lỏng.

&Bull; Khuỷu tay đặt gần cơ thể và đặt trên nơi để tay (có thể là tay ghế).

&Bull; Bàn tay, cổ tay và cánh tay thẳng hàng.

&Bull; Khoảng cách giữa bàn phím và chuột phải đủ.

&Bull; sử dụng vật tương trợ lưng

&Bull; chi dưới úp sấp dưới mặt đất.

Các tiêu chuẩn này nhằm hướng dẫn người dùng máy tính có một tư thế thật đúng đắn để giới hạn căng cơ ở lưng, cổ và vai và giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau lưng.

Đọc sách

Duy trì một tư thế đúng đắn trong quá trình đọc sách là rất khó. Khi ngồi ở bàn đọc sách, chúng ta thường đặt cả cuốn sách dưới bàn hoặc tựa vào bàn rồi dựng lên dùng 2 tay giữ. Cả 2 tư thế đặt sách này đều khiến cho bạn phải vươn hoặc nghển cổ ra phía trước và đầu phải cúi xuống. Với trọng lực của đầu khi lệch khỏi đường thẳng trung tâm của cơ thể và cổ luôn phải kéo ra phía trước, cổ và vai sẽ phải chịu một lực căng gấp đôi. Vai dần dà sẽ bị khom xuống trong tình trạng này. Vì phần trên của cơ thể luôn phải ra sức vươn lên phía trước để đọc sách dẫn đến phần lưng dưới phải căng ra và mất đi độ cong tự nhiên. Mọi cơ từ cổ cho đến hông đều phải làm việc và bị căng ở tư thế này. Khi thời gian trôi qua đĩa xương sống sẽ bị thoái hóa vì bị ảnh hưởng do các đốt sống được đặt ở một góc không tự nhiên.

Để căn chỉnh tư thế cơ thể trong trường hợp này thì trước hết phải căn chỉnh vị trí đặt sách. Sách nên được đặt ở vị trí thẳng hơi ngả ra phía sau để mắt có thể đọc dễ dãi. Bạn có thể sử dụng giá đỡ sách để tay được nghỉ ngơi và duy trì trong thời gian lâu hơn. Sau đó đặt cuốn sách đúng tầm nhìn của mắt và đầu, cổ, lưng thẳng, vai buông lỏng, mặt hướng ra phía trước.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau nhức ở lưng từ thảo dượcTác dụng của đào tạo cơ thắt lưngLàm thế nào để giải quyết các cơn đau lưng?

Viết tay

Dù với sự xuất hiện của bàn phím vi tính và máy in, phô-tô thì viết tay vẫn được sử dụng rất nhiều, kỳ lạ là với các em học sinh, sinh viên. Để có thể viết được dễ dàng thì vở hoặc tờ giấy phải được đặt phẳng trên mặt bàn khiến cho cổ không còn các nào khác phải vươn lên và đầu phải thò ra phía trước, ảnh hưởng đến cổ và cả vai, lưng.

Để giới hạn được điều này, Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA yêu cầu: vở viết, giấy viết phải được đặt nghiêng 1 góc từ 15-25 độ để cơ thể dễ dàng đạt được tư thế đúng.

Một vài chú ý khác

+ Phải có thời gian nghỉ giải lao để di chuyển, hoạt động nếu quá trình học tập diễn ra lâu dài. Khoảng 30 đến 45 phút nghỉ giải lao 1 lần. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ lưng là một điều cần thiết.

+ Thường xuyên kiểm tra trạng thái cơ thể: Cơ bắp có thoải mái? Đầu có thẳng, nằm ở trung tâm so với thân? Vai có thả lỏng? Lưng có bị gù? để điều chỉnh tư thế kịp thời.

+ Sử dụng các dụng cụ tương trợ lưng để giảm thiểu tối đa rủi ro bị mắc các vấn đề về lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng TRONG QUÁ TRÌNH HỌC TẬP

Đau nhức ở lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng thường gặp, không chỉ ảnh hưởng đến những người cao tuổi mà ảnh hưởng tới cả học trò, sinh viên. Cuộc sống nói tóm lại và việc học tập nói riêng đều có thể gặp hóc búa do bị đau lưng như: đọc sách, tra mạng, viết bài, gõ máy tính. Tuy thế, vấn đề này hoàn toàn có thể tránh được, hoặc giảm thiểu rủi ro một cách tối đa nếu vậy bạn biết cách.

Làm việc với máy tính

Trong quá trình học tập, hầu hết học sinh sinh viên đều sử dụng máy tính rất nhiều. Sau đây là các tiêu chuẩn sử dụng máy tính của Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA.

&Bull; Màn hình vi tính phải đặt đúng tầm mắt hoặc dưới tầm mắt một chút.

&Bull; Đầu, cổ và thân mình phải thẳng hàng ở trung tâm.

&Bull; Vai thả lỏng.

&Bull; Khuỷu tay đặt gần cơ thể và đặt trên nơi để tay (có thể là tay ghế).

&Bull; Bàn tay, cổ tay và cánh tay thẳng hàng.

&Bull; Khoảng cách giữa bàn phím và chuột phải đủ.

&Bull; sử dụng vật hỗ trợ lưng

&Bull; chi dưới úp sấp dưới mặt đất.

Các tiêu chuẩn này nhằm chỉ dẫn người sử dụng máy tính có một tư thế thật chuẩn xác để hạn chế căng cơ ở lưng, cổ và vai và giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.

Đọc sách

Duy trì một tư thế chuẩn xác trong quá trình đọc sách là rất khó. Khi ngồi ở bàn đọc sách, chúng ta thường đặt cả cuốn sách dưới bàn hoặc tựa vào bàn rồi dựng lên sử dụng 2 tay giữ. Cả 2 tư thế đặt sách này đều khiến cho bạn phải vươn hoặc nghển cổ ra phía trước và đầu phải cúi xuống. Với trọng lực của đầu khi lệch khỏi đường thẳng trung tâm của cơ thể và cổ luôn phải kéo ra phía trước, cổ và vai sẽ phải chịu một lực căng gấp đôi. Vai từ từ sẽ bị khom xuống trong tình trạng này. Vì phần trên của cơ thể luôn phải ráng sức vươn lên phía trước để đọc sách dẫn tới phần lưng dưới phải căng ra và mất đi độ cong tự nhiên. Mọi cơ từ cổ cho đến hông đều phải làm việc và bị căng ở tư thế này. Theo thời gian đĩa đệm sẽ bị thoái hóa vì bị ảnh hưởng do các đốt sống được đặt ở một góc không tự nhiên.