Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị giả như sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây lên sự mỏi mệt rầu rĩ, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên đích thực thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú ý cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại trừ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống , giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đốt sống là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Bởi vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp khôi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân bằng tạo lên đau nhức ở lưng. Nên chú ý đều đặn đổi thay sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà có những thời điểm sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.
- Cân đối cột sống : Việc loại bỏ đau lưng sẽ vô cùng giản dị giả như ta biết cách tự bảo vệ mình, ráng sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể cấp bách phục hồi đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.